- Ольга Мазуркевич психолог
Эмоциональное напряжение.
Эмоциональное напряжение может возникнуть у каждого человека.
Это - естественный процесс, реакция психики на травмирующие события.

Если вовремя и осознанно не отреагировать эмоции, они прорвутся и могут быть далеко не безопасны для человека, отношений, окружения.
Сегодня расскажу несколько способов снятия эмоционального напряжения.
1️. Стабилизация.
✔️обратный счёт
✔️счёт дыхания до 11 и обратно (вдох1, выдох 2, вдох 3, выдох 4 и т.д)
✔️медленно, маленькими глотками пить воду
✔️декламировать стихи
✔️петь песни
✔️умыться холодной водой
✔️детальное рассматривание (предмет интерьера, украшение, растение, ладонь и пр)
2️. Уход из эмоциональной ситуации.
Отвлечение - переместить фокус внимания с негатива, раздражения на отвлечённый, посторонний предмет, объект, мысли:
✔️чтение книги, газеты
✔️просмотр увлекательного кино
✔️хобби
✔️прогулка
3️. Физическая нагрузка/разгрузка:
✔️разрядка, физ.упражнение
✔️секс
✔️бассейн
✔️физический труд, уборка
✔️танцы и т.д.
4️. Мышечное расслабление:
✔️медитация
✔️spa
✔️йога
✔️аромотерапия
✔️баня
✔️массаж
✔️плач и пр.
5️. Поддержка, самоподдержка:
✔️объятия (собственные или доверенного лица)
✔️разговор по душам
✔️письмо гнева.
6️. Рефлексия, вербализация эмоций:
✔️Арт-терапия (рисунок чувств, эмоций, ситуации, мандала, расскраска)
✔️творчество
Интенсивность напряжения, ситуация, чувства у всех разные и проживаются по разному.
ВАЖНО подобрать подходящий для себя способ и стабилизировать свое эмоциональное состояние.
Однако, самопомощь это способ быстрого отреагирования, но не проработки.
Иными словами, при боле в животе нужно принять обезболивающее, и, пройти обследование для выяснения причины и своевременного лечения ❗️