• Ольга Мазуркевич психолог

Эмоциональное напряжение.

Эмоциональное напряжение может возникнуть у каждого человека.

Это - естественный процесс, реакция психики на травмирующие события.



Если вовремя и осознанно не отреагировать эмоции, они прорвутся и могут быть далеко не безопасны для человека, отношений, окружения.


Сегодня расскажу несколько способов снятия эмоционального напряжения.


1️. Стабилизация.

✔️обратный счёт

✔️счёт дыхания до 11 и обратно (вдох1, выдох 2, вдох 3, выдох 4 и т.д)

✔️медленно, маленькими глотками пить воду

✔️декламировать стихи

✔️петь песни

✔️умыться холодной водой

✔️детальное рассматривание (предмет интерьера, украшение, растение, ладонь и пр)


2️. Уход из эмоциональной ситуации.

Отвлечение - переместить фокус внимания с негатива, раздражения на отвлечённый, посторонний предмет, объект, мысли:

✔️чтение книги, газеты

✔️просмотр увлекательного кино

✔️хобби

✔️прогулка


3️. Физическая нагрузка/разгрузка:

✔️разрядка, физ.упражнение

✔️секс

✔️бассейн

✔️физический труд, уборка

✔️танцы и т.д.


4️. Мышечное расслабление:

✔️медитация

✔️spa

✔️йога

✔️аромотерапия

✔️баня

✔️массаж

✔️плач и пр.


5️. Поддержка, самоподдержка:

✔️объятия (собственные или доверенного лица)

✔️разговор по душам

✔️письмо гнева.


6️. Рефлексия, вербализация эмоций:

✔️Арт-терапия (рисунок чувств, эмоций, ситуации, мандала, расскраска)

✔️творчество


Интенсивность напряжения, ситуация, чувства у всех разные и проживаются по разному.


ВАЖНО подобрать подходящий для себя способ и стабилизировать свое эмоциональное состояние.


Однако, самопомощь это способ быстрого отреагирования, но не проработки.

Иными словами, при боле в животе нужно принять обезболивающее, и, пройти обследование для выяснения причины и своевременного лечения ❗️

                   +7 (903) 7545534

Ольга Мазуркевич

психолог