• Ольга Мазуркевич психолог

Как в самоизоляции не потерять себя?




Человек - существо социальное и является активным звеном социума. Самоизоляция для большинства людей нечто не свойственное, не привычное для понимания и восприятия, а то, что непонятно и непривычно вызывает сопротивление, тревогу, стресс.


Но, все поправимо.

1. Составьте список дел.

Это приведёт в порядок мысли, позволит увидеть все, что нужно выполнить. У дел появятся границы, а у вас осознание - куда направить внимание.


2. Создайте список радостей.

В четырёх стенах сложно сохранять спокойствие: нарушаются духовные и физические границы. Ежедневные радости позволят сохранять эмоциональный баланс. Для этого нужно выписать маленькие радости, которые можно выполнить в рамках сложившейся ситуации.

Например:

1. Перечислить в столбик все фильмы, которые доставляют радость, удовольствие.

2. Тёплая ванна с молоком и жасмином.

3. Домашнее SPA.

4. Видео-чат с друзьями.

5. Посещение мастер-класса онлайн.

6. Чтение книги и прочее.

3. Анализ дел.

Проанализируйте, что из привычной жизни вы можете перевести в систему онлайн. Это укрепит жизненные позиции.

Например, вы можете продолжить занятия йогой, психотерапию, всевозможное обучение, совершать покупки, кушать еду из ресторана, общаться с друзьями и родителями, посетить музей или галерею, освоить что-то новое и увлекательное.

4. Совершайте путешествия.

Видео, фото ваших путешествий - создадут ваше настроение, укрепят ресурсы. Устраивайте семейные сеансы. Наслаждайтесь приятными воспоминаниями, смейтесь, мысленно погружайтесь в те времена, места, события.


5. Разработайте план действий - расписание.

Это поможет оставаться в режиме. Режим в свою очередь не позволит уйти в уныние и сохранит ощущение привычной жизни, психическое и физическое здоровье. Пропишите время подъема, зарядки, приема пищи, рабочие часы, включите дела из списка 1, 3, 4. Обязательно найдите время для радости из списка 2 - их должно быть не менее 5 ежедневно.


Внешний мир сам по себе ничего не несёт, то какой он, решают наши мысли. Направьте мысли, энергию в нужное русло, в сторону позитива. И пусть ваш внешний мир будет счастливым! Берегите себя и будьте здоровы!

Статья опубликована в журнале© econet

https://econet.ru/articles/kak-v-samoizolyatsii-ne-poteryat-sebya

                   +7 (903) 7545534

Ольга Мазуркевич

психолог